Trước Khi Mang Thai Nên Ăn Gì

Nội Dung bài bác Viết

Phụ nữ giới nên bổ sung cập nhật những dưỡng chất gì khi sẵn sàng mang thai?Những nguồn thực phẩm cần bổ sung trong giai đoạn sẵn sàng mang thai

Không chỉ trong quy trình thai kỳ, việc bổ sung dinh chăm sóc cũng cần được chú trọng vào thời gian chuẩn bị mang thai nhằm cả bà mẹ và nhỏ nhắn đều được khỏe mạnh mạnh.

Bạn đang xem: Trước khi mang thai nên ăn gì

Việc xây dựng cơ chế dinh dưỡng chuẩn bị mang bầu là cực kì quan trọng. Vài tuần trước tiên của thai kỳ chính là thời điểm quan trọng trong sự cải cách và phát triển của bầu nhi. Đây là thời gian phát triển khối hệ thống ống thần gớm hình thành phải não và tủy sinh sống của bé. Để đảm bảo bé được hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu trong tiến trình này, người bà bầu nên chú trọng bổ sung dinh dưỡng trước lúc mang bầu từ 1-3 tháng.

Trong đó, phụ nữ chuẩn bị mang bầu nên để ý đến việc bổ sung 5 nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, hồ hết nguồn thực phẩm yêu cầu tập trung bổ sung hàng ngày và những loại thực phẩm nên hạn chế.

Phụ thiếu nữ nên bổ sung những dưỡng hóa học gì khi sẵn sàng mang thai?

Cần bổ sung cập nhật gì trước lúc mang thai, nhằm thai nhi khỏe khoắn ngay trường đoản cú trong quy trình tiến độ đầu. Phụ nữ chuẩn bị làm chị em nên bổ sung cập nhật những một số loại dưỡng chất cần thiết cho quy trình mang bầu như:

1. Acid folic (vitamin B9)

*

Acid folic là 1 trong những loại vitamin không còn sức cần thiết cho sự cải tiến và phát triển của thai nhi, tất cả vai trò sinh học trong việc tạo thành tế bào mới và bảo trì chúng.

Bổ sung acid folic cùng với liều lượng phù hợp từ 3 tháng trước lúc mang thai cho đến khi hết 3 tháng đầu của bầu kỳ đã làm sút đáng kể tỷ lệ mắc những dị tật ống thần kinh, một các loại dị tật khá phổ biến ở bầu nhi. Tình trạng này khiến nứt đốt sống, vô sọ, bay vị não… và có tác dụng tăng nguy hại dị tật sống tim, chi, con đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch… sinh sống trẻ sơ sinh.

Để bổ sung cập nhật acid folic trước lúc mang thai, bạn cũng có thể ăn các rau xanh sẫm, đậu, hạt, trái bơ, cam, dâu, gạo lứt và những loại ngũ ly nguyên cám khác.

Thêm vào đó, thanh nữ nên sử dụng thêm viên uống bổ sung acid folic ngay lập tức từ trước lúc có chiến lược mang thai. Liều dùng phù hợp ở khoảng tầm 0,4 mg (400 mcg)/ngày, bạn có thể tham khảo chủ ý bác sĩ nhằm được khuyến cáo liều dùng cân xứng nhất cùng với cơ thể.

2. Sắt

*

Việc bổ sung sắt ko chỉ quan trọng trong quy trình tiến độ mang thai hơn nữa rất đặc trưng đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai. Bổ sung sắt trước khi mang thai đang giúp hỗ trợ đủ lượng fe dự trữ quan trọng cho khung hình trong ít ngày sau này. Nhu yếu sắt trong quá trình mang thai sẽ tăng lên gấp 6 lần so với bình thường nhưng lượng dự trữ sắt trong cơ thể phụ nữ giới thường thấp do mất máu khiếp nguyệt sản phẩm tháng. Đối với những thiếu phụ đã từng với thai, lượng fe dự trữ thậm chí thấp hơn.

Thiếu sắt có thể gây thiếu thốn máu. Bà mẹ bầu thiếu máu dễ mắc nguy hại biến bệnh thai kỳ, nhiễm trùng, sảy thai và các biến hội chứng hậu sản như bị băng ngày tiết sau sinh. Nguy nan hơn, thiếu huyết thiếu sắt có tác dụng tăng tỉ lệ thành phần tử vong làm việc cả bà mẹ và bé. Bên cạnh đó, thiếu thốn máu vì chưng thiếu sắt hoàn toàn có thể gây suy dinh dưỡng bào thai, trẻ dễ dẫn đến sinh non, nhẹ ký kết và ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất, trí năng của trẻ con sau này.

Phụ nữ chuẩn bị mang thai tất cả thể bổ sung cập nhật sắt thông qua bữa ăn uống hàng ngày. Nên chú ý ăn các thực phẩm như thịt thăn nạc đỏ, gan động vật, lòng đỏ trứng, các loại đậu, rau xanh, ngũ cốc…

Bên cạnh đó, chúng ta có thể kết hợp cần sử dụng thuốc fe để bổ sung cập nhật sắt trước khi mang thai. Giữ ý, tránh việc uống thuốc bổ sung cập nhật sắt cùng rất nước trà hay cà phê vì các loại thức uống này còn có chứa tanin, làm khó việc hấp thụ hóa học sắt. Bên cạnh ra, bạn bổ sung thêm vitamin C trong giai đoạn này vì vitamin C gồm thể tăng tốc khả năng hấp thụ hóa học sắt.


3. Canxi

*

Canxi là 1 trong khoáng chất vô cùng quan trọng, kế bên là thành phần cấu trúc nên xương cùng răng, canxi còn tham gia quy trình vận động, tuần hoàn, dẫn truyền thần kinh.

Thai nhi thiết yếu tự tổng hợp can xi nên tín đồ mẹ đó là nguồn canxi duy nhất cho bé. Từ tuần thai đồ vật 29 trở đi, bé bỏng sẽ cướp đi của bà bầu trung bình 250 mg canxi/ngày để giao hàng cho bài toán tạo xương. Nếu như không hấp thụ đầy đủ lượng canxi phải thiết, thai nhi đang kém phát triển, bị còi xương, thấp bé… do đó, thiếu phụ cần bổ sung canxi ngay cả trước và trong tiến trình mang thai để phòng dự phòng tình trạng thiếu vắng loại khoáng chất này.

Chế độ dinh dưỡng sẵn sàng mang thai cần phải có các loại thực phẩm giàu canxi, gồm những: sữa, sữa chua, phô mai, tôm, cua, trứng, đậu nành, hạnh nhân, bông cải xanh với cải kale. Đây là những vật liệu dễ ăn, dễ dàng tìm download và chế biến.

Ngoài chính sách ăn giàu can xi thì phụ nữ sẵn sàng mang thai cũng nên sử dụng viên uống bổ sung canxi. Thiếu nữ trước mang thai bắt buộc trung bình khoảng chừng 800 mg can xi nguyên tố hằng ngày để đảm bảo an toàn đủ lượng can xi cho cơ thể. Trong khi đó, thiếu phụ mang bầu cần bổ sung cập nhật khoảng từ bỏ 1.000- 2 ngàn mg và không thực sự 2.500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày.

4. Omega-3

*

Omega-3 chứa DHA và EPA, đấy là những chăm sóc chất không thể thiếu để trẻ phát triển trí óc toàn diện. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bổ sung đủ omega-3 giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn sinh non, giữa những nguyên nhân bậc nhất gây tử vong ở trẻ sơ sinh.

Xem thêm: Mv '' Em Cua Ngay Hom Qua New Version, Em Của Ngày Hôm Qua (Chế)

Chính do vậy, đàn bà có ý định mang thai đề nghị chú ý bổ sung cập nhật đầy đủ omega-3 trong cả trước cùng trong thai kỳ để cơ thể mẹ có đủ lượng omega-3 dự trữ. Nhờ đó, bé xíu được hỗ trợ đầy đầy đủ DHA, EPA, có thời cơ phát triển về tối ưu về trí tuệ, thị lực sau này.

Các một số loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi… là đông đảo thực phẩm bổ sung cập nhật sắt giúp cung cấp omega-3. Tuy nhiên, do thủy sản có dư lượng kim loại nặng tương đối lớn, cộng với tỷ lệ chuyển đổi DHA và EPA tương đối thấp cho nên việc sử dụng viên uống omega-3 vẫn là lựa chọn về tối ưu hơn.


5. Vitamin và khoáng chất

*

Việc bổ sung cập nhật đầy đủ vitamin với khoáng chất trước khi mang thai vào vai trò rất quan trọng đặc biệt nhằm đặt căn nguyên xây dựng một bầu kỳ khỏe mạnh, bình an cho cả người mẹ bầu cùng bé. Những loại vitamin cần thiết cho phụ nữ chuẩn bị mang thai chính là vitamin A, C với D.

Vitamin A có nhiều trong gan, cá biển, cà rốt, túng thiếu ngô, cà chua,… tất cả tác dụng tăng cường hệ miễn dịch đến mẹ, bảo đảm an toàn thai nhi siêu hiệu quả.

Vitamin D giúp bà bầu bầu giảm nguy hại mắc căn bệnh tiểu mặt đường thai kỳ, chi phí sản giật… Hạn chế tài năng thai nhi có mặt bị nhẹ cân, sâu răng, hen suyễn, viêm mặt đường hô hấp, mềm hộp sọ…

Vitamin C là bao gồm tác dụng bức tốc sức đề kháng, chống ngừa bệnh tật, góp hấp thu sắt xuất sắc hơn. Nhờ kia cả mẹ và bầu nhi đều có điều kiện sức khỏe giỏi nhất. Nhiều loại vitamin này có khá nhiều trong các loại hoa trái tươi, rau xanh xanh…

Phụ nữ sẵn sàng mang thai rất có thể hấp thụ những loại vitamin và chất khoáng nhờ chế độ dinh chăm sóc phong phú, đôi khi sử dụng những loại viên uống vi-ta-min tổng hợp nhằm đạt kết quả tốt nhất. 

Bạn nên tham khảo ý kiến chưng sĩ trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm hỗ trợ bổ sung cập nhật dưỡng hóa học nào. Điều này giúp khung hình người mẹ được kêt nạp dưỡng chất một biện pháp hợp lý, ko thừa, không thiếu. Sự an ninh và mạnh mẽ của mẹ và nhỏ nhắn trong suốt thai kỳ là ưu tiên được đặt trên hàng đầu.

Những nguồn lương thực cần bổ sung trong giai đoạn sẵn sàng mang thai

Chế độ dinh dưỡng có những ảnh hưởng trực tiếp đến thai kỳ, do đó phụ nữ sẵn sàng mang thai nên lưu ý bổ sung những đội thực phẩm sau để khung hình khỏe mạnh:

1. Nguồn hóa học đạm (protein)

*

Protein không những giúp phụ nữ sẵn sàng mang thai có đk sức khỏe tốt mà còn tạo nên nền tảng tuyệt vời và hoàn hảo nhất để thai nhi hình thành và cải tiến và phát triển trong suốt thai kỳ.

Nếu chúng ta đang chuẩn bị mang thai, hãy bổ sung protein vào chính sách dinh dưỡng, bao hàm cả protein động vật và thực vật. Mặc dù nhiên, ăn vô số protein động vật hoang dã với hàm lượng chất bự cao có thể làm cản trở kĩ năng mang thai.

Những nguồn lương thực giàu chất đạm, giỏi cho phụ nữ sẵn sàng mang thai:

Cá:
Cá những chất béo bệu như cá hồi không chỉ là giàu protein nhưng còn cung ứng một lượng khủng acid bự omega-3.Thịt nạc: thịt gia cầm, thịt bò nạc với thịt heo phần lớn là phần lớn lựa chọn xuất sắc nhưng tránh việc tiêu thụ quá mức.Sữa với các thành phầm từ sữa: Điển hình là sữa, sữa chua với phô mai. Những một số loại thực phẩm này không chỉ có giàu chất đạm bên cạnh đó dồi dào vi-ta-min D với canxi.Các loại đậu và hạt: bọn chúng giàu protein và hóa học xơ, rất là tốt cho phụ nữ sẵn sàng mang thai.

2. Mối cung cấp vitamin và hóa học xơ từ mối cung cấp trái cây cùng rau xanh

*

Trong giai đoạn sẵn sàng mang thai, thiếu nữ nên ăn uống nhiều trái cây với rau củ để bổ sung vitamin và chất xơ mang lại cơ thể. Rau củ hỗ trợ một lượng lớn vitamin A, vitamin C, sắt và magie. Trong những lúc đó, trái cây hỗ trợ vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ. Chúng ta nên kết hợp hài hòa các nguyên liệu này trong chế độ ăn, bắt buộc ưu tiên ăn các loại rau xanh xanh.

Bên cạnh đó, các loại carbohydrate phức tạp, tiêu hóa chậm rì rì như chất xơ cũng tốt nhất cho hệ tiêu hóa của phụ nữ, giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn bị táo bị cắn bón, đau trĩ nội trĩ ngoại khi sở hữu thai. Không tính ra, nếu như bạn dự định bao gồm thai, việc tăng lượng chất xơ lên ​​10 gram từng ngày rất có thể giảm 26% nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh tiểu con đường thai kỳ.


3. Nguồn tinh bột

*

Thực phẩm giàu tinh bột bao hàm khoai tây, gạo, mì ống với bánh mì… có không ít năng lượng, vì chưng đó là một trong những thành phần đặc biệt quan trọng của cơ chế ăn uống tốt khi sẵn sàng mang thai.

Những nhiều loại thực phẩm đề nghị hạn chế để sở hữu thai kỳ khỏe khoắn mạnh

*

Những hoa màu sau đây cực tốt nên né trong giai đoạn sẵn sàng mang bầu và xuyên suốt thai kỳ vì gây nên nhiều ảnh hưởng tác động tiêu cực cho sức khỏe của người mẹ và bầu nhi:

Cá gồm hàm lượng thủy ngân cao: Điển hình là cá kiếm, cá ngừ, cá thu… chúng ta nên tránh nạp năng lượng những loại cá này hoặc chỉ tiêu thụ ở mức hạn chế.Thịt động vật hoang dã chưa làm bếp chín hoặc tái: cần tránh ăn những món như sushi, thịt trườn tái… Động vật chưa nấu chín có nguy cơ bị nhiễm vi khuẩn hoặc virus, có thể gây ngộ độc thực phẩm.Trứng sống: Trứng yêu cầu được nấu ăn chín kỹ để tránh nhiễm trùng salmonella.Thực phẩm chứa calo rỗng: Bánh ngọt, bánh quy, khoai tây rán và kẹo đề xuất được hạn chế. Chúng các đường và hóa học béo, bần hàn về mặt bổ dưỡng và rất có thể gây mập ú và tiểu đường thai kỳ.Nước ngọt bao gồm ga, đồ uống đựng cồn, caffeine: rất nhiều thức uống này hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ tiềm ẩn khó thụ thai hoặc gây ảnh hưởng cho bầu nhi sau này.

Qua những share trên, Iron Woman hy vọng bạn đã sở hữu những thông tin hữu ích về cơ chế dinh dưỡng trong thời gian chuẩn bị mang thai. Đồng thời đã và đang giải đáp được “trước khi có thai cần bổ sung gì?” cho những ai đang thắc mắc.

Nguồn tham khảo:

Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082

Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy – https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/