Người trầm cảm nên làm gì

Trầm cảm là một cnạp năng lượng bệnh trung ương thần nguy hiểm, khiến người bệnh suy sụp cả tinch thần lẫn thể xác. Nếu có người thân mắc cnạp năng lượng bệnh này, hãy mặt cạnh trình bày với họ thường xuim và kéo họ khỏi sự bóng tối đơn độc để giúp họ hòa nhập lại cuộc sống. Dù bận rộn, các bạn cũng đề xuất cố gắng giúp đỡ họ, bởi nếu không có sự giúp đỡ của những người thân, người trầm cảm thường khó thoát ra được căn uống bệnh này.

Bạn đang xem: Người trầm cảm nên làm gì

1. Tăng cường hoạt hễ thể chất

Vận động giúp não tiết hormone Endorphins, Serotonin chống trầm cảm nhưng lại người trầm cảm thường ko muốn làm việc này. Họ chỉ muốn thu mình vào một góc và không muốn làm gì cả. Vì vậy, để thực hiện được điều này cần đến sự giúp đỡ của những người bao quanh. Hãy đăng ký mang lại họ tập thể dục, thể thao ở câu lạc bộ hoặc đi tập cùng họ. Đừng để họ tập một mình, vì nhiều tài năng chúng ta sẽ bỏ ngang.

Prúc thanh nữ đề xuất tập các môn nlỗi tập bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, thể dục thẩm mỹ, yoga, thái cực quyền, khí công… để giữ sự mềm mại. Các môn võ thuật: thiếu lâm, karate, thể dục dụng cụ, cử tạ, chạy marathon…để tăng cường cơ bắp là hầu hết môn thể thao siêu cân xứng với đấng mày râu.

Các hoạt động này thường xuyên giúp tiêu hóa miệng rộng, bức tốc trao đổi chất với kích thích não người trầm cảm thoát khỏi cảm xúc u buồn.

2. Giao tiếp với mọi người

Giao tiếp là một yếu tố rất quan lại trọng giúp người trầm tính hòa nhập lại cuộc sống, gạt bỏ những chuyện không vui.

Với bệnh trầm cảm, nếu như gặp gỡ, tiếp xúc với nhiều người sẽ giúp bệnh dịch tiến triển tốt. Nếu người bệnh ko biết đi đâu, hãy khuyến khích họ đến chùa, nhà thờ hoặc tyêu thích gia các hoạt động thiện nguyện của cộng đồng để gặp gỡ nhiều người.

3. Ngủ nhiều

Người trầm cảm yêu cầu cố gắng ngủ vì ngủ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, bớt căng thẳng. Giấc ngủ cũng giúp người bệnh có đủ sức khỏe để chống lại bệnh.

Nếu không thể ngủ được, hãy nghĩ đến việc chống các nơi bắt đầu tự vì chưng bên trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc mất ngủ căng thẳng thường xuim là vì chưng cơ thể sản hiện ra nhiều nơi bắt đầu tự vì.

Do đó, nếu kiểm soát giỏi gốc tự vị, người bị trầm cảm giảm găng tay và ngủ ngon hơn.

4. Duy trì công việc

Dù có buồn chán đến mức nào cũng phải khuyến khích người trầm cảm ko nghỉ công việc hiện tại. Vì Khi có nhiều thời gian trống, người trầm cảm càng dễ chìm vào buồn chán, tuyệt vọng hơn.

*

5. Tắm nmong nóng

Mỗi ngày dành 15 phút tắm nóng với nhiệt độ giao động 35-37%. Có thể cho thêm muối hạt vào bồn tắm để thỏng giãn.

Nmong nóng giúp máu được giữ thông hay và cải thiện tinh thần.

6. Ctương đối với thú cưng

Các nghiên cứu đã chỉ ra đùa với mèo, chó nuôi có thể giúp tinh thần thoải mái hơn.

Thú nuôi thường là những nhỏ vật sáng dạ. Những động tác đùa nghịch của chúng có thể làm đến người trầm cảm cùng với đi cảm giác buồn chán, tốt vọng.

7. “Nói không” với những thứ ủy mị

Không bắt buộc nhằm người trầm cảm coi phyên ổn trung tâm lý, tình cảm ủy mị hoặc nghe rất nhiều bản nhạc buồn.. khi nghe hoặc xem những loại hình giải trí này chỉ khiến vai trung phong trạng của người trầm cảm trở yêu cầu tệ rộng.

Khuyến khích họ coi những tấm gương vượt khó nhỏng Niông xã Vujicic; những bộ phyên hài như Mr. Been, Saclo… hoặc nghe những bản nhạc vui, sảng khoái.

Xem thêm: Diễn Đàn Bóng Bàn Việt Nam, Ấn Tượng Giải Vô Địch Lần 9 Năm 2015

8. Tiếp xúc với ánh sáng

Ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng đèn điện kích thích não tươi tắn, chống buồn ngủ. Đối với những người trầm cảm , ánh sáng còn sản xuất những lợi ích bất ngờ.

Quý Khách tất cả biết, có một cây ước ở Seoul danh tiếng do là địa điểm giới trẻ xuất xắc tự tử. Các nhà bốn vấn trọng tâm lý đã bốn vấn với chính quyền Seoul là phải gắn nhiều đèn ở thành ước cả ngày lẫn đêm. lúc người dân muốn tự tự, họ đứng ở ngay thành cầu, ánh đèn trên thành mong sẽ rọi sáng làm mang lại họ tươi tắn rộng và dừng việc tự tử.

Khi cảm thấy u ám, giỏi vọng hãy cố gắng chuyển người thân trong gia đình đến những nơi có nhiều bóng đèn, hoặc thường xuim ra ngoài vào ban ngày. Việc làm này sẽ giúp chúng ta tươi tắn và thoát khỏi những ý nghĩ tiêu cực.

*

Ánh nắng mặt trời hay mang đến người trầm cảm

9. Cố gắng ko bỏ bữa

Người trầm cảm thường bị chán ăn. Họ ăn không còn ngon miệng. Nhưng dù chán ăn uống đến mấy cũng đề nghị khuyến khích họ ko bỏ bữa. Bỏ bữa làm kiệt sức và khiến người bệnh càng chìm sâu vào nỗi buồn và tuyệt vọng hơn.

Cố gắng nấu hoặc đi ăn cùng họ những món lạ miệng để họ ăn uống nhiều, có đủ sức khỏe chiến đấu với bệnh.

10. Ngừng than thở

Hay than thở là một thói thân quen ko hay. Trong Khi nói, bạn tránh việc dùng những cảm thán từ nlỗi "trời ơi”, "chán quá” hoặc "khổ quá". Mỗi lần than thở, cuộc sống sẽ càng tốt vọng rộng.

khi gặp những người trầm cảm, chỉ phải nói những chuyện vui, những chuyện tích cực với họ. Khuyến khích họ không nên nhắc lại những chuyện không vui trong quá khứ. Vì mỗi lần nhắc lại, họ phải đóng vai nhân vật nhức khổ một lần nữa, nó khiến cho nỗi đau của họ càng khắc sâu vào trung khu trí.

Chuyện không vui đã qua rồi, hãy khuyên họ hãy khép lại và sống vui vẻ mang lại hiện tại.

11. “Tút” lại bản thân

Để bản thân nhếch nhác, người bệnh sẽ càng cảm thấy chán đời rộng. Làm đẹp khiến tinch thần phấn chấn hơn.

Vì vậy hãy giúp những người trầm cảm kkhá gợi cái đẹp bên trong họ để trở buộc phải yêu đời. Các chàng trai thì khuyến khích họ cạo râu, hớt tóc, xài nmong hoa. Các cô bé thì dẫn họ đi tạo kiểu tóc mới, trang điểm, mặc những bộ đồ thật đẹp…

12. Chuyển sự quyên tâm qua một hướng khác

Đây là một cách hữu hiệu giúp người trầm cảm không có thời gian quyết tâm chuyện cũ, chẳng hạn nlỗi ngồi thiền, cuốc đất, trồng cây, tưới cây, chạy bộ, đấm đá xe đấm đá, nghe nhạc hoặc theo đuổi một tôn giáo (hiểu tởm Thiên Chúa giáo, niệm Phật pháp).

Khuyên ổn họ đừng nên ép bản thân cố quên chuyện đã cũ, vì càng cố quên sẽ càng nhớ thêm, đó là tâm lý tự nhiên.

*

Tgiỏi đổi hướng quyên tâm sang một hoạt động nào đó như trồng cây, thêu dệt, may, nấu nạp năng lượng...

13. Tự khuyến khích bản thân

Người bị trầm cảm đề nghị tự niệm trong lòng những câu nói như: “Đây là những chuyện nhỏ, tôi dư sức để giải quyết”, “Những thứ này ko thể làm khó tôi”, “tôi sinh ra trong cuộc đời này để làm những việc khó làm”...

Nói những câu nói này sẽ làm giảm bớt áp lực và giúp người bệnh đầy niềm tin rộng cùng có nhiều động lực rộng để sống.

14. Đưa họ đến gặp chuyên gia trung khu lý

Khi các nỗ lực trên vẫn ko thành hãy thử gửi họ đến gặp những Chuyên Viên chổ chính giữa lý có chuyên môn cao hoặc chuyển họ đến gặp các thầy vào chùa, các phụ thân ở nhà bái nhờ tư vấn giúp.

Đừng bỏ cuộc vì bỏ cuộc có thể đánh mất người thân của mình trường thọ.