NÊN ĂN GÌ TRONG NGÀY ĐÈN ĐỎ

“Ngày đèn đỏ” nên ăn gì để giảm bớt gian khổ và mệt mỏi mỏi luôn là côn trùng quan tâm của rất nhiều các chị em. Để trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng Hồng điểm qua 7 đội thực phẩm ngon và bửa giúp “ngày dâu” trôi qua thật thanh thanh nhé!

*
*
Mình là Hồng Vũ – CEO OVA Việt Nam, là công ty cung ứng sản phẩm ly nguyệt san Ovacup

1. “Ngày đèn đỏ” nên ăn uống gì?

Trong những ngày này, người mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu protein, vitamin và dưỡng chất để bổ sung năng lượng, bớt thiểu cơn đau và cạnh tranh chịu.

Bạn đang xem: Nên ăn gì trong ngày đèn đỏ

1.1. Thực phẩm giàu protein

Sở dĩ lúc tới kỳ, chị em nên ăn uống thực phẩm giàu protein là vì protein có công dụng ổn định đường huyết vào máu, giúp tinh giảm tình trạng tụt máu áp bởi mất máu nhiều. 

Protein có tương đối nhiều trong đậu lăng, đậu hũ, phô mai, trứng, sữa, thịt,… Vậy nên, chị em nhớ rằng ưu ái các thực phẩm này vào rất nhiều “ngày dâu” nhé.

Lưu ý: một trong những loại thực phẩm nhiều protein cơ mà chị em không nên ăn trong thời gian ngày đèn đỏ chính là gà cay với cà ri vị sẽ làm cho tăng cảm hứng buồn nôn.

*
*
Bổ sung protein trong chu kỳ giúp người mẹ ổn định lượng mặt đường huyết vào máu

1.2. Thực phẩm giàu vitamin

Một số loại vitamin ngoài tính năng bồi bổ cơ thể thì còn cung cấp làm giảm nhanh những triệu chứng giận dữ trong “ngày dâu” như:

Vitamin B6: Giúp bớt triệu triệu chứng đầy hơi cạnh tranh tiêu. Loại vitamin này có khá nhiều trong hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua và ngũ cốc.Vitamin C: Giúp bổ sung cập nhật năng lượng, giảm cảm hứng mệt mỏi, mất sức một trong những ngày đèn đỏ. Vitamin C có tương đối nhiều nhất trong cà chua và nước cam.Vitamin E: góp giảm các triệu chứng tiền tởm nguyệt như: cảm xúc phiền muộn, gắt gắt, bể chồn, hèn tập trung, mệt nhọc mỏi, đau cùng toàn thân, đau bụng… vitamin E có nhiều trong hạt bí đỏ, đậu phộng với hạt phía dương.
*
*
Vitamin C giúp làm giảm xúc cảm mệt mỏi trong chu kỳ cho các chị em

1.3. Các loại trái cây

Trong trái cây có khá nhiều Vitamin B, C, E và dưỡng chất như Magie, Kali, Sắt yêu cầu giúp giảm đau bụng khiếp hiệu quả. Quanh đó ra, các loại trái cây ngọt cũng đóng góp phần làm cân đối lượng đường huyết vào cơ thể, giảm xúc cảm thèm đường mang đến chị em.

Một số nhiều loại hoa quả người mẹ nên ăn trong thời kỳ gớm nguyệt đó là: chuối, kiwi, đu đủ, táo, lê, dưa…

*
*
Đu đủ có đựng nhiều sắt, caroten, canxi, vi-ta-min A và C giúp vấp ngã máu và bớt đau bụng kinh

1.4. Những loại cây bọn họ đậu

Các các loại cây họ đỗ như đậu nành, đậu xanh, đậu đen… chứa lượng chất chất xơ cao. Vì thế chúng có tính năng rất tốt trong việc cung ứng đường tiêu hoá, giảm cảm giác trướng bụng với đầy hơi trong chu kỳ. 

Ngoài chất xơ, vào đậu cũng chứa nhiều vitamin team B đề xuất sẽ giảm đi triệu chứng mệt mỏi, tức giận cho chị em.

Xem thêm: Ăn Gạo Lứt Có Giảm Cân Không ? Gạo Lứt Có Giảm Cân Không

*
*
Các nhiều loại cây họ đậu giúp cung ứng hệ tiêu hoá, giảm cảm xúc đầy bụng, nặng nề tiêu trong chu kỳ

1.5. Thực phẩm giàu Magie cùng Kali

Magie và Kali là phần đa nguyên tố vi lượng có tính năng làm giảm đau bụng kinh và ổn định tinh thần rất hiệu quả. Cầm cố thể: 

Magie: Giúp tăng cường lưu thông máu, bổ sung cập nhật lại lượng máu sẽ mất cấp tốc hơn. Magie có không ít trong hạt túng đỏ, những loại đậu…Kali: Giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, từ kia làm lòng tin tỉnh táo bị cắn dở và thoải mái hơn. Kali có rất nhiều trong chuối, bơ cùng khoai lang…
*
*
Ăn nhiều thực phẩm chứa magie giúp đẩy máu ghê ra ngoài xuất sắc hơn

1.6. Yến mạch

Yến mạch có đựng được nhiều kẽm với magie nên có công dụng làm giãn mạch và bất biến lượng Serotonin trong máu, từ kia giúp các thiếu nữ cải thiện chứng đau đầu, mất ngủ và điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.

*
*
Một ly yến mạch mỗi ngày giúp các chị em cảm thấy thủng thẳng và thoải mái hơn trong kỳ “đèn đỏ”

1.7. Các loại hạt

Các loại hạt như: đậu, lạc, vừng… chứa tương đối nhiều carbohydrate, vitamin với khoáng chất. Vì thế giúp té máu với giảm căng thẳng mệt mỏi giữa những ngày “dâu” rụng. 

Ngoài ra, nhiều phân tích cũng chỉ ra rằng ăn uống một lượng nhỏ các loại hạt 3 tiếng trước khi ngủ cũng có thể ngăn đề phòng hội chứng tiền gớm nguyệt mang lại 70%. Bởi vì đó, các chị em chú ý nên bổ sung đầy đủ một số loại thực phẩm này vào thực đơn nhé.

*
*
Nên bổ sung cập nhật thêm các loại hạt vào thực đơn hàng ngày để bổ máu và giảm sút các triệu chứng căng thẳng mệt mỏi mệt mỏi

2. “Ngày đèn đỏ” không nên ăn gì?

Những “ngày đèn đỏ” các nàng không bắt buộc ăn các loại hoa màu sau để tránh triệu bệnh nặng thêm và cơn đau kéo dài.

2.1. Thực phẩm lạnh, gồm tính hàn

Ăn vật dụng lạnh hoặc tất cả tính hàn sẽ khiến cho tử cung nặng nề co bóp cùng máu cạnh tranh lưu thông hơn, từ đó dẫn mang đến tình trạng nhức bụng kinh hoàng hơn. Vì chưng thế, để tránh phần nhiều cơn nhức hành hạ dai dẳng, người mẹ nên tránh ăn kem, uống trang bị lạnh,… vào “ngày dâu” nhé.

Trong trường vừa lòng chẳng may nạp năng lượng phải vật lạnh, đồ bao gồm tính hàn, người mẹ nên hấp thụ nước gừng rét để cân đối lại quá trình tuần trả máu vào cơ thể, giảm đau đớn.

*
*
Hạn chế nạp năng lượng đồ lạnh trong thời gian ngày đèn đỏ để làm giảm đau bụng kinh

2.2. Hoa màu chua hoặc chưa chín

Ăn thực phẩm không chín trong chu kỳ sẽ làm tăng nguy cơ tiềm ẩn bị nhức bụng, đầy hơi, khó tiêu, thậm chí còn là đi ngoài. 

Còn ăn uống thực phẩm chua đã dễ dẫn cho rong kinh, khiến các thiếu nữ bị mất máu các và kéo dãn dài chu kỳ. Xung quanh ra, hoa màu chua cũng làm tác động đến quá trình co bóp của tử cung nên sẽ gây ra các cơn đau bụng khó khăn chịu. 

Chính vì chưng vậy, vào thời kỳ đèn đỏ bà mẹ cũng buộc phải tránh xa hai các loại thực phẩm này nhé.

*
*
Ăn các đồ chua trong “ngày đèn đỏ” sẽ rất dễ bị rong kinh

2.3. Lương thực cay, nóng

Thực phẩm cay, lạnh sẽ khiến cho làn domain authority của các cô gái rất dễ bị nổi mụn. Đồng thời cũng làm cho tăng triệu chứng mất máu dẫn mang lại rong khiếp và xuất hiện những cơn đau bụng thất thường. 

Vì cầm cố để khung người thoải mái nhất, hãy kiên quyết lắc đầu ngay đồ dùng cay, nóng trong “ngày dâu” chúng ta nhé!

Hy vọng rằng, thông qua chia sẻ vừa rồi và nội dung bài viết tới tháng yêu cầu uống gì trước của Hồng, bà bầu đã biết ngày đèn đỏ nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện tình trạng mệt mỏi và sút đau bụng tác dụng rồi. Không riêng gì hầu như ngày này, các chị em nếu rất có thể hãy đọc thêm về các chế độ ăn lành mạnh như Eat Clean để khung hình khỏe to gan lớn mật hơn và phòng tránh số đông bệnh tương quan đến tim mạch nhé. Chúc bà bầu luôn mạnh mẽ và hạnh phúc!

Để được support về sản phẩm, giải đáp thắc mắc liệu áp dụng cốc nguyệt san có bình yên không hay ly nguyệt san cần sử dụng cho lứa tuổi nào, lân cận website ly nguyệt san Ovacup, bạn có thể liên hệ qua trong số những kênh bên dưới nhé!